Ce vitamine sa iei cand te simti slabit. Te simti mereu slabita si obosita? Iata ce vitamine trebuie sa iei pentru fortificarea organismului

Când vine vorba de suplimente, sunt multe pe piață care pot oferi impulsul de care corpul nostru are nevoie pentru a funcționa mai bine. Unele suplimente de acest tip acționează rapid, în timp ce altele au un impact pe termen mai lung.

Citește mai departe pentru a decide ce fel de suplimente care sa te ajute să combați starea de oboseală ți s-ar putea potrivi. Ce cauzează oboseala și epuizarea? Te simți stors de puteri și obosit tot timpul? Exista foarte mult emotive pentru care nivelul tău de energie ar putea fi scăzut și pentru care nu îți poți duce la capăt antrenamentele ori celelalte activități zilnice.

Mănânci îndeajuns și echilibrat, faci sport regulat, dormi bine, bei destulă apă?

Ai putea la fel de bine să te supraantrenezi sau să îți supui corpul unui nivel prea mare de antrenamente fără să îi acorzi timp pentru o recuperare optimă. În unele zile este dificil să găsești echilibrul perfect între dietă, sport și somn, mai ales când ai și alte lucruri de rezolvat. Suplimentele despre care vom discuta mai jos variază de la cele fundamentale, precum vitaminele din categoria B-urilor, la minerale și chiar la cele extrase din ierburi antice.

Unele dintre aceste suplimente se pot găsi și în componența Multivitaminelor Zilnice sau a unor amestecuri de tip Pre-Workout, în timp ce altele se pot lua separat.

Vitamine pentru nevoile copilului tau

Indiferent, dacă suferi de oboseală, fie că este de moment ori cronică, aceste suplimente pot fi exact ingredientele de care ai nevoie pentru a te simți mai bine. Ea trebuie obținută din alimentație sau din suplimente întrucât corpul nu o poate produce.

B12 este sintetizată adesea de corp din alimentele de origine animală carne roșie, albă, etc.

Deficiențele de vitamina B12 pot duce asemenea la ceea ce se numește Anemie Megaloblastică, care se traduce printr-o stare de oboseală și slăbiciune.

Evidențele arată o creștere semnificativă a energiei în cazul celor cu deficiențe de B12 după administrarea acesteia prin intermediul unui supliment. Fier Un alt tip de anemie care poate induce stări de oboseală și slăbiciune este cea legată de deficiența de fier. Este cea mai comună deficiență nutrițională întâlnită la nivel global. Ea apare atunci când nivelul scăzut de fier din sânge îngreunează activitatea celulară și transportul de oxigen către celule și țesuturi, provocând astfel oboseală și epuizare cronică.

Fierul se regăsește în multe produse de origine animală, cum ar fi carnea roșie, dar și în spanac, legume și chiar în unele semințe.

Suplimentele cu fier pot avea și unele efecte secundare, deci este ideal ca nivelul de fier al fiecărui individ sa fie verificat de un doctor. Vitamina C Vitamina C, cunoscută și sub denumirea de Acid Ascorbic, este una dintre cele mai comune vitamine pe care le consumăm, pentru că se regăsește în multe alimente, cum ar fi citricele, dar chiar și așa exista destui oameni care nu își ating necesarul zilnic de vitamina C în mod constant.

10 Suplimente care te ajută să te lupți cu oboseala și epuizarea

Este binecunoscut faptul că Vitamina C poate ajuta sistemul imunitar și poate scurta radical durata unei răceli, făcându-ne în același timp să ne simțim mai energici.

Mergând în aceeași direcție, Vitamina C poate ajuta sistemul imunitar și poate preveni apariția stărilor de epuizare asociate unor boli comune.

Vitamina C este de asemenea crucială în sprijinirea absorbției fierului din alimente pentru a preveni anemia specifică deficienței de fier. Dacă un individ are o deficiență de Vitamina C, dar și de absorbție a fierului crucial pentru producerea de energieatunci starea sa va fi una destul de proastă. Unele studii au arătat că exista o relație strânsă între Vitamina C și reducerea febrei musculare DOMSceea ce poate duce la îmbunătățirea performanțelor și la creșterea nivelului de energie după un antrenament dificil.

Această vitamină de tip Ce vitamine sa iei cand te simti slabit, cunoscută și ca Vitamina B9, joacă un rol cheie în diviziunea celulară, fiind în mod deosebit importanta pentru femeile însărcinate sau pentru cele care au în plan să rămână însărcinate.

La fel ca B12, B9 trebuie obținută din alimentație.

1. Vara aceasta, Europa a atins cel mai mare val de caldura din ultimii 11 ani.
2. Shake de proteine pentru slabit
3. A slăbit renunțând la dulciuri și alimente bogate în amidon
4. Cum să determinați ce vitamine lipsesc?
5. Din fericire, exista o multime de modalitati la indemana prin care ii poti reda organismului energia de care are nevoie.
6. Despre nutritie Oboseala, epuizare, lipsa de energie.

Acidul Folic se regăsește în frunzele verzi, în cerealele integrale și în citrice, dar aceste alimente nu sunt uneori îndeajuns pentru a atinge necesarul zilnic. Deficiența pe termen lung de B9 poate duce la confuzie, dar și la oboseală fizică, pentru că folatul joacă un rol în producerea energiei celulare; deci dacă nu o poți obține doar din alimentație, un supliment cu B9 ar putea fi opțiunea cea mai potrivită.

Magneziul Magneziul este un mineral precum Sodiul și Calciul care are un rol important în numeroase funcții la nivel celular, în special cele ce țin de acțiunea centrilor nervoși și a mușchilor.

Magneziul este esențial pentru eliberarea energiei pe care o obținem din mâncare, optimizând digestia și absorbția nutrienților. Magneziul joacă de asemenea un rol în conducerea și asimilarea oxigenului către mușchi, lucru crucial în timpul exercițiilor fizice, mai ales a celor de tip aerob.

Vitamine pentru energie când ai stări de oboseală

Totuși, oboseala cauzată de o deficiență de magneziu poate fi combătută prin suplimentarea cu acest mineral, lucru care va conduce la o creștere rapidă a forței și a performanței.

Cafeina Cafeina este probabil principalul compus la care te gândești atunci când vrei un boost de energie. Ea se dieta rina detaliata retete în numeroase băuturi — cafea, ceai, băuturi energizante și suplimente energizante. Este cel mai consumat și mai popular stimulent din lume. Studiile au arătat că o doza de cafeină de până la mg pe zi nu au produs efecte negative ori secundare adulților sănătoși.

Cafeina oferă energie, focus și concentrare, motiv pentru care este un ingredient comun în suplimentele de tip pre-workout.

Amintește-ți, însă, ca acest stimulent acționează rapid și oferă un impuls energetic temporar. Ea poate da dependență și chiar se poate ajunge la sevraj atunci când nu mai este consumată ori după ce corpul se obișnuiește cu doza zilnică. Un alt motiv de preocupare ține de faptul ca băuturile energizante conțin și o cantitate ridicată de zahăr.

Astfel, verifică eticheta produselor pe care le cumperi pentru a te asigura că nu îți sabotezi singur dieta.

Vitamine oboseala, Ce vitamine sa iei cand te simti slabit

Ginsengul Ginsengul este un supliment nootrop, cu proprietăți benefice creierului. Este utilizat ca plantă medicinală de mii de ani și pentru numeroase afecțiuni, dar cel mai des pentru a oferi un boost de energie și concentrare la nivel mental.

• Deficitul de vitamine - avitaminoza
• Testul Lipsa de Vitamine
• Regim de slabit cu banane
• Ai obosit sa te simti mereu obosit? | prophyliss.nl
• Dieta usoara de slabit rapid
• Cauze psihice Deficit de vitamine Pe langa acestea, exista numeroase alte cauze care provoaca oboseala.

Studii recente arată potențialul ginsengului de a proteja creierul în fața procesului de neurodegradare. Pe scurt, ginsengul poate da un boost mental și te poate face să te simți energic și pregătit să îți duci la ce vitamine sa iei cand te simti slabit planurile de zi cu zi.

Creatina Creatina este un ingredient comun în suplimentele pentru antrenament pentru că are calitatea de a spori energia și de a îmbunătăți anduranța și forța. Este eficientă pentru o gamă mai vastă de nevoi energetice — antrenamentele HIIT, cele cu greutăți și chiar pentru cele de anduranță, cum ar fia alegatul sau înotul. Creatina a fost îndelung studiată, iar rezultatele au arătat că este eficientă în sporirea nivelului de energie la nivel muscular — motiv pentru care suplimentarea zilnică a devenit destul de comună.

Alimentație inteligentă - Ia-ți doza zilnică de sfaturi utile

Cum cele mai multe surse de creatină provin din alimente de origine animală, vegetarienii și veganii în particular pot apela la administrarea ei sub forma unui supliment. Ceaiul Verde Ceaiul Verde este un alt supliment comun utilizat pentru a combate oboseala.

Mai mult dede teste completate, Accesează testul acum!

A fost și este folosit de mii de ani în diverse culturi din întreaga lume și, la fel precum cafeina, acționează ca un stimulent rapid. Deși frunzele din care se face ceaiul verde au numeroase proprietăți, cele mai multe studii s-au concentrat pe efectele aminoacidului numit L-Theanină.

Care este motivul: Lipsa de raze solare, deoarece în mod natural vitamina D este produsă sub influența razelor solare. Lipsa acestei vitamine stopează absorbția calciului, ceea ce afectează starea dinților și a oaselor. Ce trebuie sa facem: Mai des mergeți la plimbare la aiermancați galbenusuri, fructe de mare. Dar cel mai bine să luați pastile de vitamina D, este mai ușor să controlați aportul zilnic. Supradozajul este periculos!

Administrarea de L-Theanina a arătat că aduce beneficii funcției cerebrale, metabolismului, dar și că are un puternic efect antioxidant.

Dacă L-Theanina joacă un rol major în ceea ce priveste obținerea unui boost de energie, folosirea frunzelor de ceai verde sau a pudrei de matcha concentrat sub formă de pudră în diverse băuturi sau mâncăruri poate aduce chiar mai multe beneficii prin combinarea tuturor componentelor bioactive. Coenzima Q10 CoQ10 sau Coenzima Q10 este un factor crucial în producerea de energie celulară și un puternic antioxidant.

Ea segăsește în toate celulele noastre, dar cele mai mari concentrații se află în creier, inimă și rinichi.

Coenzima Q10 este secretată de corpul uman, dar producția scade odată cu înaintarea în vârstă. Un deficit de CoQ10 paote limita abilitatea celulelor de a se diviza și de a-și îndeplini funcțiile, ceea ce poate conduce la oboseală cronică.