Cum să scapi de excesul de greutate, De ce să scapi de greutate?
Speranta de viata este astfel diminuata cu 3 pana la 10 ani, in functie de gradul obezitatii.
Corp Cum poti reduce excesul de grasime corporala Ducand in spate o cantitate prea mare de tesut adipos in raport cu statura si conformatia noastra, riscul problemelor de sanatate creste.
Tratamentul obezitatii Sus Nu exista solutii rapide si usoare in cazul obezitatii. Terapia comportamentala Metoda clasica de a inmana unei persoane obeze un meniu fix de 1. Scopul terapiei comportamentale este de a schimba patternurile nesanatoase in ceea ce priveste alimentatia.
Aceasta presupune notiuni de nutritie, activitate fizica si functionarea propriului corp: continutul caloric al diferitelor alimentemarimea unei portii normale, elemente de gastrotehnie moduri in care se poate prepara un aliment astfel incat sa contina cat mai putine caloriiaptitudinile sportive ale propriului corp, necesarul caloric in diferitele activitati fizice etc.
Ca prim pas este automonitorizarea dietei intr-un jurnal — cantitatea de mancare consumata, orele de masa, circumstantele in care se ia o masa, emotiile legate de actul de a manca, activitatea fizica sau sedentarismul. Al doilea pas dupa identificarea patternurilor vechi este incercarea de a le schimba, prin efortul de a indeparta stimulii nocivi care duc la dorinta de a mancaprecum si actul de a manca constient — locurile in care se serveste masa, timpul in care mancam, viteza cu care mancam, marimea portiilorfrecventa meselor.
Pierdere în greutate - Frecvența de ardere a grasimilor - Pierdeți în greutate în timp ce dormi
Aceasta metoda a terapiei comportamentale are ca avantaj ca ofera majoritatea responsabilitatii in mainile persoanei care incearca sa slabeasca si astfel, in cazul succesului ofera foarte multa incredere in sine. Desi scaderea ponderala in cazul acestei abordari nu este spectaculoasa de la inceput, ci mai degraba inceata si sigura deoarece se axeaza mai ales pe un stil de viata sanatos si o dieta echilibrata, pe termen lung rata de succes este mare deoarece formeaza cum să scapi de excesul de greutate sanatoase si strategii de viitor.
Un kilogram scazut in greutate cum să scapi de excesul de greutate pierderea atat a tesutului adiposcat si a celui muscular, echivalentul a aproximativ 7. Scaderea ponderala initiala va fi probabil mai rapida, deoarece in prima faza se pierde apa din tesuturi.
Un program de dieta si exercitii fizice care creaza un deficit de Cifrele concrete si realizarea ca nu exista programe si diete miraculoase cu care se pot slabi 20 kg intr-o saptamana ajuta persoanele obeze sa isi fixeze tinte sanatoase si sa poata sustine efortul de a ajunge la ele fara sa isi piarda motivatia.
Nutritia Nutritia este cea mai importanta componenta a scaderii ponderale. Pentru a scadea in greutateaportul de energie al corpului trebuie sa fie mai mic decat energia cheltuita. Energia cheltuita se calculeaza in functie de rata metabolica bazala energia consumata de corpul uman atunci cand nu are nici o activitate, doar isi sustine functiile de baza si este in majoritatea cazurilor estimata pe baza unor formule consacrate.
In functie de rata metabolismului bazal se poate estima energia necesara pentru o persoana intr-o zi cu activitate normala, si astfel se calculeaza numarul de calorii care trebuie ingerat pentru a fi in deficit caloric la sfarsitul zilei. Deoarece odata cu scaderea ponderala a scazut si energia necesara corpului pentru a avea activitate normala intr-o zi, este necesar ca si aportul caloric sa ramana scazut intr-o oarecare masura pentru a nu pune la loc kilogramele pierdute.
De aceea dieta inceputa trebuie sa fie una echilibrata, fara restrictii majore, pentru a putea fi sustinuta pe o perioada indefinita de timp.
Exercitiul fizic Deoarece sportul creste energia cheltuita de organism, este logic ca acesta sa fie inclus in orice plan de scadere ponderala. Persoanele obeze sunt in general foarte sedentare deoarece au dificultati la mers, dureri articulare, dispnee lipsa de aer chiar si la eforturi foarte mici. Exercitiul fizic nu doar creste energia cheltuita de organism ci imbunatateste sensibilitatea tesuturilor la insulina si imbunatateste toleranta la glucoza.
- Dieta și mișcarea contează, te mențin și sănătoasă.
- Pagina principala Kile Corona: Cum să scapi de excesul de greutate Pentru mulți oameni, restricțiile corona au dus la o dietă nefavorabilă și la o activitate fizică mai redusă.
- Cum să scapi de excesul de greutate, cum să scapi rapid de excesul de greutate la domiciliu
- One moment, please
- Sucuri de legume care slabesc
- Masajul si somnul, aliatii unui abdomen fara grasime Cauzele de baza ale acumularii de grasime pe abdomen Cele mai periculoase calorii care se depun sub forma de grasime abdominala sunt caloriile din alcool.
Numeroase studii au demonstrat ca o dieta insotita de un program de exercitii fizice duce la o scadere ponderala mai importanta si aduce beneficii mai mari in ceea ce priveste sanatatea decat o dieta singura. De asemenea, persoanele care practica orice tip de sport tind sa isi mentina greutatea corporala mai bine decat cele ce incearca acest lucru doar prin dieta.
Persoanele obeze trebuie sa inceapa incet prin simplul mers pe jos, crescand treptat timpul alocat plimbarilor zilnice, ulterior mers alert cu cresterea treptata a ritmului, iar in final daca este posibil joggingul usor, alergatul, mersul bicicleta, dansul aerobic sau inotul.
Ca regula de baza este ritmul incet cu care trebuie sa inceapa orice program de exercitii fizicepentru a evita descurajarea si disconfortul fizic.
Cum poti reduce excesul de grasime corporala
Terapia medicamentoasa Terapia medicamentoasa poate fi tentanta dupa ce au fost epuizate celelalte metode slabeste 20 kg in 2 saptamani a scadea in greutate, ca adjuvant si nu ca metoda de a slabi fara a depune efort. Medicamentele nu pot fi folosite ca singura metoda de a slabi deoarece eficacitatea lor este modesta. Orice terapie medicamentoasa trebuie facuta sub supravegherea medicului, deoarece obezitatea se considera a fi o slabesc rxbars cronica cu multe ramificatii si deci tratamentul va fi unul de lunga durata.
Urmarirea ulterioara de catre chirurg se va face pentru tot restul vietii. Scaderea ponderala este greu de obtinut si poate chiar mai greu de mentinut, dar beneficiile obtinute pe planul calitatii vietii si cel al sanatatii sunt inestimabile.
- Cum poti reduce excesul de grasime corporala | prophyliss.nl
- Bunătăţile de Crăciun şi lipsa de mişcare cu siguranţă ne-au cadorisit pe multe dintre noi cu câteva kilograme în plus.
