Dieta de slabit cu fructe legume si lactate

Scris de: Elena Oceanu Chiar dacă dieta disociată dă rezultate și reușești să slăbești, este mai dificil să-ți satisfaci nevoile zilnice de macronutrienți și micronutrienți FOTO: Shutterstock Dieta disociată presupune consumul unei singure grupe de alimente, timp de 3 zile la rând. Nu are limite în ceea ce privește cantitatea de alimente consumate. Însă e posibil să te saturi mai repede din cauza lipsei de varietate.

În ce constă, mai exact? În primele retragere slabita ieftina zile poți consuma orice tip de carne fără grăsime pui, vită, porc, pește, fructe de mare.

Dieta disociată. Slăbești 5 kilograme în 7 zile, cu mesele din dieta disociată

În următoarele 3 zile — fructe și legume, cu excepția cartofilor și leguminoaselor. Iar în ultimele 3 zile se consumă lactate degresate brâză de vaci, iaurt, kefir.

Dar poate deveni frustrantă și nu reprezintă un stil de viață sănătos, nefiind o dietă echilibrată. E greu de respectat pe termen lung.

Iren Alexoimedic nutriționist Dieta disociatăca orice alt tip de dietă disociată, contravine, în esență, regulilor generale de nutriție sănătoasă. Se bazează pe consumul unei singure grupe de alimente la o masă sau în anumite zile. Dezvoltată de dr. William Howard Hay la începutul anilordieta disociată se mai numește și dieta Dr.

Hay credea că dacă vom consuma mai multe grupe de alimente la o singură masă, sistemul digestiv va fi suprasolicitat. În consecință, metabolismul va încetini și ne va fi mai greu să pierdem kilogramele în plus.

Raționamentul doctorului Hay era că alimentele alcaline și cele acide nu pot fi dieta de slabit cu fructe legume si lactate împreună. Asta pentru că organismul trebuie să producă enzime digestive diferite pentru produsele alimentare alcaline și pentru cele acide.

Dieta Disociata: Reguli, Meniu, Avantaje, Dezavantaje

Există mai multe variante ale dietei disociate. Spre exemplu, dieta disociată presupune: o zi numai proteine, o zi numai fructe și legume și o zi — lactate. Mai există și varianta în care incluzi toate grupele alimentare într-o zi, dar dieta de slabit cu fructe legume si lactate mese diferite. În prezent nu există dovezi științifice clare care să susțină legătura dintre combinarea alimentelor alcaline cu cele acide și probleme de metabolism sau de greutate.

De altfel, multe alimente includ ambele proprietăți. Sistemul nostru digestiv este capabil să digere nuci și să gestioneze foarte bine combinația de nutrienți.

Bauturi carbogazoase Avantajele Dietelor Disociate Poti sa slabesti fara sa te infometezi.

Dieta disociatăcât slăbești Adepții dietei disociate susțin că trebuie să mănânci doar un grup de alimente la un moment dat. Rezultatul ar fi că astfel ții enzimele digestive sub control.

Dacă nu sunt combinate alimentele, sistemul digestiv ar funcționa la eficiență maximă, iar absorbția nutrienților ar fi maximizată. În plus, nevoile corpului ar fi satisfăcute cu porții mai mici de mâncare și, deci, e mai ușor să slăbești. Planul alimentar încurajează, de asemenea, consumul de carne slabă, fructelegume și lactate ca sursă principală de nutriție.

Se limitează aportul de carbohidrați și de grăsimi și se evită alimentele procesate. Dieta presupune un avantaj evident: se pune accentul pe alimente reale, integrale și pe limitarea produselor rafinate.

Totuși, cât slăbești cu dieta disociată ? Numărul de kilograme pierdute depinde de mai mulți factori: vârstă, nivel de activitate fizică, boli asociate. Motivul pentru care pierzi în greutate cu o dietă disociată e că vei mânca mai puțin, având în vedere că nu ai foarte multe opțiuni. Mai multe persoane publice susțin că au slăbit cu ajutorul dietei disociate.

Monica Anghel, spre exemplu, a declarat, în urmă cu ceva timp, că a reușit să slăbească 20 de kilograme în 5 luni în care a urmat dieta disociată Potrivit declarațiilor cântăreței dia pierdut 7 kilograme în primele două săptămâni, apoi a stagnat timp de o lună.

În următoarele 3 luni și jumătate a mai eliminat 13 kilograme. Dieta disociată poate da rezultate, dar poate provoca și carențe nutriționale Cea mai mare problemă a dietei disociate este că se concentrează prea mult pe maximizarea procesului de digestie și nu suficient pe calitatea meselor. Nu se pune accentul pe densitatea sau diversitatea nutrienților. Așadar, chiar dacă dieta disociată dă rezultate și reușești să slăbești, este mai dificil să-ți satisfaci nevoile zilnice de macronutrienți și micronutrienți.

În funcție de grupele de alimente pe care ai voie să le consumi într-o anumită zi, vei pierde, în mod inevitabil, substanțe nutritive importante.

Please wait while your request is being verified...

În plus, riști să faci excese în cele 3 zile de fructe și legume. Fructele abundă în micronutrienți, dar conțin și o cantitate mare de zahăr. Acest lucru ar putea declanșa o creștere a poftei de mâncare. Regulile dietei, pe zile Dieta disociată 3 zile — carne În cele 3 zile în care se consumă carne, este recomandată carnea de pui sau de curcan preparată la grătar sau fiartă, fără piele și fără grăsime.

O poți înlocui cu mușchi de vită, pește și fructe de mare. Este interzisă carnea de porc și se recomandă evitarea mezelurilor de orice fel. Dieta disociată 3 zile — fructe și legume După cele 3 zile în care ai consumat carne, urmează 3 zile de fructe și legume.

#DESCOPERĂ: Dieta disociată (, , , 3+3). Topește 15 kg în 2 săptămâni - KFetele

E indicat să alegi fructe și legume de sezon, dar nu e obligatoriu. Poți mânca ardei gras, fasole verde, ciuperci, ceapă, roşii, castraveţi, varză, salată, morcovi, broccoli, conopidă, vinete, ridichi şi ţelină. Nu ai voie să mânânci cartofi, mazăre şi fasole uscată. Dintre fructe, poți consuma mere, pepene verde şi galben, pomelo, portocale, kiwi, mandarine, grepfrut, nectarine, piersici, vişine, căpşuni, mure şi lămâi.

Sunt însă interzise bananele, strugurii, cireşele şi fructele uscate sau confiate.

Dieta disociată. Slăbești 5 kilograme în 7 zile, cu mesele din dieta disociată

Dieta disociată 3 zile — lactate După cele 3 zile de fructe și legume, urmează 3 zile de lactate. Poți consuma lactate degresate, indiferent dacă optezi pentru lapte, iaurt sau brânză de vaci. Consumă fără grijă caș, lapte bătut şi kefir, însă nu e indicat să mănânci smântână, caşcaval, lactate nedegresate sau iaurturi cu fructe.

Nu există limită în ceea ce privește cantitatea alimentelor consumate. Extrem de mult accent se pune pe hidratare.

Dieta disociată de 3 zile: ghidul alimentelor pe care să le consumi

O altă modalitate de a ține o dietă disociată, mai ușor de urmat, este să mănânci câte o grupă de alimente la o masă. De exemplu, poți mânca dimineața lactate, la prânz — fructe și legume, iar seara — carne. Dacă suferi de vreo afecțiune, nu e indicat să urmezi nicio cură de slăbire fără să apelezi la sfatul unui medic.

Dietele, mai ales cele restrictive, pot crea dezechilibre în organism și deficite de nutrienți. În plus, e foarte posibil să recapeți kilogramele pierdute după ce nu mai respecți dieta și revii la alimentația obișnuită.

Duminică: o masă din cereale, celelalte două mese cu orice vrei tu Dieta disociată cu cicluri repetate Este o variantă de compromis între celelalte două. Vei mânca o singură grupă alimentară de-a lungul unei zile, dar grupele nu mai sunt împărțite pe 7 zile, ci pe durate mai scurte, de 3, 4 sau 5 zile, potrivit doc. Pentru că regimul susține digestia corectă, gustările nu sunt încurajate și se recomandă o pauză de cel puțin patru ore între mesele principale. În acest interval, stomacul are suficient timp să proceseze alimentele ingerate la masa anterioară și să se pregătească pentru următoarele. Cina trebuie luată mereu înainte de ora 7 seara.

Cea mai bună metodă de slăbit e cea bazată pe o dietă echilibrată și variată, adaptată nevoilor tale. Sharing is smart living!