O dieta echilibrata, Cum îți organizezi mesele pentru o dietă echilibrată
Un astfel de regim are scopul sa-ti furnizeze aportul necesar de nutrienti si de energie, fara carente sau excese de substante nutritive. Fiecare dintre noi are propriile convingeri vis-a-vis de ceea ce inseamna dieta echilibrata. Dar varietatea mancarurilor, diversificarea metodelor de preparare sau frecventa meselor au reguli bine definite.
Totodata, trebuie luate in considerare si caloriile introduse prin mancare.
Alimentatia monotona, fixata pe un anumit tip de nutrienti esentiali, va duce inevitabil la dezechilibre in organism. Niciun aliment, oricat de sanatos o dieta echilibrata fi, de unul singur, nu acopera necesarul de vitamine, minerale, carbohidrati, proteine sau grasimi.
Care este necesarul de calorii zilnic
Doar diversificand, vei compensa carentele si vei preintampina excesele. Cazeina, proteina din lapte, de exemplu este un important stimulator de inmultire a celulelor cancerigene.
Pentru a-ti fi mai usor sa-ti alcatuiesti o dieta echilibrata, atentie si la portiile de mancare. Fiecare portie poate fi considerata o unitate de masura standard, de utilizat in alimentatia corecta.
Daca doresti o evaluare cat mai precisa, fara sa depasesti numarul de calorii, nu esti obligat a sa cantaresti tot ce mananci. O dieta echilibrata presupune nu doar controlarea caloriilor, ci si echilibrul dintre macronutrienti carbohidrati, proteine, lipide, fibre, apa si micronutrienti vitamine, saruri minerale.
Indeplinesc numeroase functii vitale si ajuta la mentinerea tesutului muscular. Au rolul sa energizeze organismul si reprezinta ratia cea mai consistenta. Furnizeaza o cantitate de energie dubla o dieta echilibrata de carbohidrati.
Incluse constant in alimentatie, favorizeaza functionarea corespunzatoare a intestinului. Vitamine hidrosolubile si liposolubile. Desi nu reprezinta o sursa de energie, intaresc sistemul imunitar si regleaza functiile metabolice.
Cu toate ca nu sunt calorice, au un rol important, intervenind in structura tesuturilor.
MANAGEMENTUL ABATERILOR
Este o componenta esentiala in alimentatie, desi nu furnizeaza energie. Dieta echilibrata. Recomandari Aportul caloric si energetic al fiecarui individ variaza in functie de varsta, sex, greutate, structura corporala si activitatea fizica.
Data publicarii: 29 Octombrie Data actualizare: 29 Octombrie Pentru a te bucura de o sănătate de fier, trebuie să ai un stil de viață echilibrat și să nu ratezi niciun nutrient esențial în dieta de zi cu zi. Chiar dacă produsele de patiserie sau mâncarea fast-food sunt adevărate tentații culinare, asta nu înseamnă că sunt neapărat și sănătoase sau bogate în nutrienți. Așa că, este indicat să avem grijă cu acest excese și să îi oferim organismului nutrienții și vitaminele esențiale de care are nevoie, pentru a ne păstra starea de bine cât mai mult timp. Așa că iată care sunt alimentele care nu ar trebui să lipsească dintr-o dietă echilibrată! Cereale integrale Organismul are nevoie de energie, așa că, este necesar să introducem în alimentația noastră cerealele integrale, datorită conținutului de carbohidrați cu absorbție lentă.
Astfel, construirea unui regim alimentar cat mai echilibrat difera de la o persoana la alta si poate fi personalizat apeland la nutritionisti. Daca nu stii cum sa arzi cat mai multe calorii, incearca unul dintre programele de antrenament acasa!
Sursa: www.
