Slăbit de slăbit pentru femei cel mai bun
Ambele detaliaza pas-cu-pas pe zile cele mai bune antrenamente metabolice de forta si sunt dovedite sa functioneze excelent pentru sute de barbati si femei din toata tara. Acest efectul numit EPOC despre care iti vorbeam si mai sus e motivul pentru care HIIT-ul arde mai multe grasimi decat antrenamentul in ritm constant, chiar daca dureaza mult mai putin.
Cu cat mai mult? Greu de spus in toate cazurile. Totusi studiul [4] a comparat 20 saptamani de antrenament de anduranta cu 15 saptamani de antrenament de slabire in intervale… …iar programul HIIT a produs o reducere de tesut adipos MULT mai mare.
Comparat la acelasi nivel de calorii arse, reducerea in grosimea pliurilor de piele a fost de 9 ori mai mare in urma antrenamentului HIIT fata de cel de anduranta. HIIT-ul e cea mai bine cunoscuta metoda de antrenament in intervale de intensitate ridicata… dar pe langa acesta existe alte stiluri cel putin la fel de eficiente, precum: Antrenamentele de Densitate, Seriile la Minut, etc.
De ce lucruri trebuie să țin cont pentru a reuși să slăbesc?
Alte studii arata ca adaptarile metabolice din tesutul muscular rezultate in urma antrenamentului HIIT par sa favorizeze oxidarea lipidelor. Cu alte cuvinte, corpul tau devine mai bun la arderea grasimii!
De aceea, un program pentru slabire cu adevarat eficient ar trebui sa contina si astfel de antrenamente. Locul 3: Antrenament in Intervale Aerobe Acest antrenament de slabit contine tot intervale, dar de intesitate mai redusa si durata la lunga… nu putem sustine un efort cu adevarat intens pentru prea mult timp …folosind astfel indeosebi sistemul aerobic de energie.
Bright Side ne prezintă cele mai neobişnuite metode pe care artiştii le-au folosit pentru a pierde în greutate rapid, fie de dragul artei sau doar pentru a fi în formă. Ştiri pe aceeaşi temă Merită menţionat, totuşi, că pentru celebrităţi nu există extreme, aşa că nu încercaţi aceste metode acasă, pentru că nu reprezintă un mod sănătos de a slăbi. Dieta ei nu a diferit mult de cea a personajului ei: jumătate de grapefruit, un morcov şi câteva migdale. Totuşi, Oscarul câştigat, a meritat sacrificiul.
Studiul [5] a analizat influenta antrenamentului in intervale aerobice asupra oxidarii grasimilor si a descoperit creseri in capacitatea muschilor scheletici de a oxida acizii grasi. Cu alte cuvinte, antrenamentul in intervale aerobe pare sa amplifice productia de enzime arzatoare de grasimi.
- Arderea grasimilor cv
- Dieta daneza 13 zile
Totusi, aceast lucru pare sa fie valabil si la HIIT… cu o investitie de timp mult mai mica. In plus, aceasta metoda pare sa prezinte si celelalte dezavantaje ale cardio-ului clasicprecum uzura incheieturilor si catabolizarea masei musculare.
De aceea, per total, ea primeste doar locul 3 in topul antrenamentelor de slabire… …cu mentiunea ca nu e neparat necesara pentru a-ti sculpta un corp definit si atragator, dar poate merita adaugata pe langa un antrenament inteligent in cazuri in care vrei sa te chinui mai mult si sa slabesti semnificativ intr-un timp foarte scurt.
Locul 4: Aerobic slăbit de slăbit pentru femei cel mai bun Intensitate Scazuta Aici intra activitati lejere. Spre exemplu: mers la plimbare prin parc, alergat lent, ciclat, inotat sau alte miscari atat de usoare incat ai putea pastra o conversatie cu cineva in timpul lor, fara probleme.
Mai mult efort, nu e neaparat mai bine. Cu siguranta nu vrei sa ajungi acolo!
Cum slăbim după 40 de ani? Cele mai bune trucuri de slăbit
De aceea, aerobicul de intensitate scazuta e o aditie excelenta la programul tau de antrenament. Chiar daca poate arde multe calorii numarul acestora e strans legat timpul investit. Spre deosebire de antrenamentele de pe locul 1 si 2 care pot genera un efect EPOC ridicat si arde un surplus semnificativ de calorii ore in sir dupa terminarea antrenamentului… …acest stil de antrenament necesita sa continui efortul si sa-l pastrezi pentru un timp destul de indelungat.
Cele mai Bune Exerciții pentru SLĂBIRE
Bineinteles, nu zic sa-l ignori complet. Daca timpul iti permite, poti adauga linistit sedinte a cate de minute pe saptamana, pentru a arde un surplus de calorii, ce se va aduna de-a lungul timpul.
Dar asta doar dupa ce te-ai concentrat pe antrenamentele de slabit mai eficiente. Daca ai un timp limitat pe care poti sa-l dedici antrenamentelor, sansele sunt ca nu are sens sa te folosesti si de acesta.
Please wait while your request is being verified...
Iar daca iti face placere… si prin urmare il folosesti destul de mult si de des… trebuie neaparat sa intelegi consecintele negative ce le poate avea, ca sa stii in ce te bagi. Daca simti ca intensitatea cu care poti efectua antrenamentele metabolice cu rezistenta iti e afectata, mai bine reduci la 4 sedinte. Iar pentru a te ajuta cat se poate de mult in acest sens, am luat cele mai moderne si eficiente planuri, ce le-am invatat de la experitii de top, perfectionat de-a lungul timpului si folosit cu succes pe sute de tipi si tipe… …si le-am detaliat pas-cu-pas in scheme usor de inteles si folosit, in urmatoarele programe complete:.
